Esse blog foi criado em maio deste ano e, de lá para cá, quase 20 mil pessoas passaram por aqui. O espaço foi criado, inicialmente, para que eu pudesse dividir os desafios, conquistas, aprendizado e tudo mais relacionado à minha reeducação alimentar. Iniciei minha dieta em janeiro deste ano e nesse período eliminei quase 20 quilos - ainda faltam alguns (poucos) para eu começar a fase de manutenção, mas já me sinto uma vencedora.

Não tenho palavras para dizer o quanto foi importante poder dividir esse ciclo da minha vida com tanta gente. Alguns desses visitantes se tornaram meus amigos e isso não preço. Espero ter ajudado outras pessoas nesse processo, afinal, esse também era o objetivo do blog.

Mas, como quase tudo na vida, esse blog precisa ser encerrado. Eu estou começando uma nova fase profissional e vai ser complicado manter esse espaço, que trato com tanto carinho, atualizado. Espero que vocês entendam.

Eu tenho outros dois blogs, um deles também relacionado à minha reeducação alimentar, mas com comentários mais pessoais. Se alguém quiser manter contato, é só enviar um email e eu passarei os links.

Obrigada pelas visitas, torcida, críticas, troca de informações e tudo mais. Espero que possamos manter contato. 

Abraços a todos, Gisele  

De vez em quando alguém me olha torto na academia. Não sei se pelo fato de ser uma das poucas estrangeiras no local ou se chamo atenção porque estou acima do peso, o que também não é comum na academia que frequento. Elas nem disfarçam e confesso que às vezes isso me incomoda um pouco – não a ponto de me fazer desistir de frequentar a academia porque não tenho medo de cara feia (risos!). Já aconteceu também das pessoas saírem da sauna ou da jacuzzi logo após eu ter entrado e retornarem após eu ter saído.

Hoje aconteceu justamente isso. Uma criatura percebeu que eu estava olhando para ela, mas não se fez de rogada e continuo me olhando dos pés a cabeça – como se eu fosse algum animal em extinção ou um E.T. Tudo bem, já estou quase me acostumando com isso e nem pensei duas vezes antes de começar a me trocar (coisa que eu não faria antes porque sairia correndo). Segundos depois, ela deixou cair algo no chão. Eu me abaixei e peguei. Nossa, ela ficou muito sem jeito e demorou até dizer obrigada. Como diria minha avó: “cada um dá o que tem”.

Tomei meu banho e fui me trocar. Como sempre, estava tocando bossa nova no vestiário, só que na maioria das vezes eu nem reconheço a música ou o intérprete.  Só que hoje tocou uma música que gosto muito e meio que sem querer, eu comecei a cantarolar. Uma japonesa que estava ao meu lado começou a sambar e perguntou se eu era brasileira. Eu disse que sim e ela falou em português “eu me chamo fulana e adoro samba”.

Fiquei super impressionada com a desenvoltura dela e a falta de timidez, pouco comum entre os japoneses. Tentamos conversar mais, mas o português dela era ainda mais básico do meu japonês. Então, nos despedimos com “tchau e até amanhã”.

Ela me fez sorrir e ter certeza de que existe todo tipo de gente nesse mundo e que não devemos nos incomodar tanto assim com o que os outros pensam a nosso respeito. Agradar a todos? Impossível! Mas vai ter sempre alguém que nos olha e verá algo mais do que um corpo, esteja ele acima do peso ou super sarado.

Resolvi fazer esse post porque recebi alguns emails de pessoas dizendo que não se sentem bem na academia porque estão gordinhas, as pessoas olham para elas de forma estranha e que elas se sentem um peixe fora d’água. Aprender a lidar com esse tipo de situação não é fácil para muitos, mas precisamos lembrar que vamos à academia para melhorar nosso condicionamento físico, nossa aparência e ganhar mais saúde.

Se formos nos incomodar com esse tipo de comportamento só quem tem a perder somos nós mesmos e mais ninguém. Por favor, não desistam de vocês!

Os equipamentos vibratórios de ginástica estão em evidência no Japão. Para aqueles interessados em fazer esse tipo de atividade, é possível encontrá-los em vários pontos, especialmente aqui em Tóquio, e algumas lojas vendem as máquinas para quem quiser usá-las em casa. O investimento pode ser alto dependendo da marca ou das funções oferecidas. A marca mais conhecida é a Power Plate, empresa pioneira nesse segmento e como a maioria da pessoas se refere ao equipamento.

Essas máquinas utilizam uma determinada tecnologia para estimular uma resposta do corpo à vibração. As vibrações transmitem ondas de energia por todo o corpo, ativando contrações musculares entre 25 e 50 vezes por segundo.  É uma ótima opção para quem disponibiliza de pouco tempo para atividade física porque sua eficiência está provada, sem contar que trabalha vários músculos do corpo ao mesmo tempo.  Acredita-se que 10 minutos nessa máquina pode oferecer os mesmos resultados de 60 minutos em uma aula tradicional de ginástica ou musculação.  

Para quem está começando, é melhor fazê-lo de forma gradual. É recomendado começar com nove minutos no programa de resistência, seguido de nove minutos de alongamento, massagem e relaxamento. Sempre na menor frequência. Aos poucos, o usuário pode ir aumentando a frequência e a intensidade. É preciso ter cuidado com a postura e beber bastante água.

Um ponto negativo é que as máquinas vibratórias não oferecem treinamento aeróbico. São ótimas para os músculos (tonificar e flexibilizar), mas sem benefícios para o coração e os pulmões. Especialistas também advertem que é melhor combinar esse tipo de treinamento com atividades regulares.

Eu experimentei o Power Plate quando ainda morava na Nova Zelândia. Fiz uma aula-teste de mais ou menos 30 minutos. Gostei muito, não posso dizer que obtive resultados porque foi apenas uma vez, mas senti meu corpo bem relaxado e no dia seguinte alguns músculos estavam doloridos, o que acontece quando não estamos acostumados a um exercício tão intenso. As sessões lá eram caras, confesso que ainda não procurei saber quanto custa aqui no Japão, embora tenha um centro na esquina da nossa rua.

Fontes: The Guardian
            Power Plate do Brasil

Hoje recebi um e-mail que me emocionou muito. Uma pessoa me agradecia por ajudá-la a tentar encontrar o caminho para emagrecer. Na verdade, eu é quem devia agradecê-la, aliás agradecer a todos que lêem esse blog e deixam seus comentários.

Esse blog surgiu como uma necessidade minha de buscar alternativas para um estilo de vida mais saudável e, consequentemente, conseguir eliminar alguns quilos (já se foram quase 20kg). Só que no meio do caminho eu encontrei pessoas dispostas a investir comigo nessa empreitada. O apoio vem na forma de dúvidas, de temas para serem abordados e, principalmente, das visitas que fazem mesmo quando não deixam registro da sua passagem.

Portanto, hoje, eu só quero agradecer a todos os leitores e dizer que sou apenas um instrumento. Juntos, podemos muito mais! Continuem sugerindo temas e façam perguntas. Como disse, não sou médica, mas sou curiosa e adoro pesquisar. Fiquem à vontade para falar de qualquer assunto. Só me perdoem porque, de vez em quando, eu não vou conseguir respostas para suas dúvidas.

A todos, meu muito obrigada.

Vários fatores auxiliam para que percamos mais cabelo no inverno. Nesse período, lavamos a cabeça com menor frequência, algumas pessoas utilizam excesso de condicionador e a água do banho é mais quente do que o normal. Além disso, existe a questão genética, excesso de óleo no couro cabeludo, medicamentos, entre outros fatores. Mas alguns dermatologistas não acreditam que determinada estação do ano contribua para aumentar o problema, portanto, este é um tema controverso. Eu, pelo menos, percebo que meus cabelos caem mais quando a temperatura começa a baixar. Agora, isso depende de cada organismo.  

Algumas dicas para prevenir a queda: 

Alimentação balanceada
Uso complementar de vitaminas e outros nutrientes específicos
Higienização adequada
Lavar os cabelos dia sim, dia não
Na hora de lavar os cabelos, a temperatura da água deve ser entre 22 e 24 graus, ou seja, fria (no inverno? nem pensar!)
Deixar a água cair on cabelo por no máximo três minutos – mais do que isso pode deixar o fio fragilizado 

Ah! Existem profissionais que não acreditam também na eficácia dos shampoos antiqueda. E recomendam que se a queda ficar visível, ou seja, não nascem novos fios para repor os perdidos, a pessoa deve procurar um médico.

Estudos recentes atestam que algumas mudanças de comportamento são mais eficientes que medicamentos para tratar da insônia. Uma boa notícia para quem sofre do problema e não quer recorrer a medicamentos. 

Já comentei sobre esse tema aqui, mas acho que sempre vale a pena tocar nesse tipo de assunto – ainda mais quando encontro novas pesquisas tratando deste tópico.  

As mudanças não são muito drásticas:

Evitar assistir televisão, comer ou beber na cama

Não vá para cama enquanto não estiver sonolento

Acorde todos os dias no mesmo horário

Evite cochilar durante o dia

Se não conseguir dormir, levante da cama após 15 minutos e faça algo relaxante

Faça uma atividade física regular

Mantenha o quarto escuro

Coma regularmente e não vá para cama com fome

Evite bebida alcóolica e cafeína próximo da hora de dormir

Fontes: The Journal of Family Practice and The Times

Quem me conhece sabe o quanto gosto de beber água. Bebo bem mais do que 2 litros por dia. Mas, desde que voltei ao Japão, eu tenho tomado mais água com gás. Não sei quando ou como essa mudança ocorreu – até porque eu nem gostava de água com gás. Agora, bebo nem que seja um garrafa de 350ml por dia, algumas vezes até mais. Percebi também que desde que adquiri esse novo hábito, não tenho bebido refrigerantes (antes, era uma lata de refrigerante light por dia). Começo a achar que eu gostava do gás do refrigerante e não do sabor da bebida. Será?

Para minha surpresa, descobri que alguns estudos apontam que a água com gás pode ser mais benéfica ao organismo do que a sem gás. Um deles, publicado no Journal of Nutrition, tinha como objeivo testar os benefícios da água (com ou sem gás) em um grupo de mulheres.O grupo foi dividido em dois: as que tomariam a água com gás e as que tomariam água sem gás. 

As mulheres foram submetidas a vários exames, incluindo pressão arterial e colesterol. Comparado ao grupo que bebeu água sem gás, as que beberam a água com gás tiveram significativa redução do colesterol (LDL), que é geralmente associado a doenças cardíacas. 

Acredita-se que os benefícios não estejam diretamente ligados às bolhas que o gás provoca, mas pelo fato da água com gás ter uma grande quantidade de sódio, que geralmente é considerado pouco indicado na alimentação por sua habilidade de aumentar a pressão sanguínea. Contudo, o estudo mostrou que a água mineral com gás não oferece riscos à pressão. Isso porque a água com gás tende a ser rica em bicabornato, o que, acredita-se, ajuda a balancear qualquer efeito negativo que o sódio possa causar no organismo. 

Mais uma vez deixo meu alerta: é sempre bom consultar seu médico antes de fazer qualquer mudança no seu estilo de vida. Quem tem problemas de saúde, especialmente pressão alta e histórico de doenças cardíacas na família, por favor, não corra riscos!

Bom, com ou sem gás, o importante é se manter hidratado. Vale ressaltar que sucos e chás não substituem os oito copos de água que devemos beber por dia (dentro de uma dieta saudável).

Pesquisei sobre a hemocromatose para ajudar os leitores que pediram mais informações sobre o assunto. Confesso que foi ótimo alguém pedir esse post porque eu nunca tinha ouvido falar da doença e acredito que muitas outras pessoas também não. Sempre ouvi os médicos se preocuparem com anemia, mas não tinha conhecimento que era possível sofrer justamente do contário.

Como já esclareci aqui, eu não sou médica. Apenas uma jornalista que quer encontrar uma melhor qualidade de vida e, se possível, ajudar outras pessoas a fazerem o mesmo. As coisas que publico no blog são experiências pessoais ou resultado de pesquisas on-line, nunca um parecer médico. Portanto, quem tiver algum problema de saúde ou estiver em busca de respostas para algum sintoma, por favor, procure um médico.  

Mas vamos compartilhar as informações que encontrei sobre a hemocromatose:  

A hemocromatose se caracteriza pelo depósito de ferro em alguns órgãos por este se encontrar em excesso no organismo, que não dispõe de um mecanismo eficiente no para sua eliminação. A doença pode ser hereditária ou causada por uma outra doença, como, por exemplo, o combate a uma falsa anemia. O tipo mais comum é a hereditária (HH), atingindo 1 em 200 pessoas descendentes de europeus, na maioria dos casos.  

Os sintomais mais comuns são: fadiga, fraqueza, dor abdominal, perda de peso, ausência de menstruação, insuficiência hepática, sintomas do diabetes, insuficiência e arritmia cardíacas.  

Os sintomas podem ser confundidos com os de outras doenças, por isso mesmo os médicos podem ter dificuldade em diagnosticar a hemocromatose. Em geral, o diagnótico ocorre após o médico identificar pequenas mudanças em exames de sangue – mais uma vez, por isso é importante estar em dia com seu check up.  

Para finalizar, encontrei essas dicas de alimentação para os portadores da hemocromatose: 
Prepare os alimentos em panela de vidro ou cerâmica
Evite bebidas alcóolicas
Evite carne vermelha
Evite ostras, peixes e frutos do mar crus
Durante as refeições, beba chá ou café 

Fontes para este post: 
Wikipédia (www.wikipedia.org)
Hepcentro (http://www.hepcentro.com.br)
Portal Hemocromatose (www.hemocromatose.com)

Estou de volta ao Japão, mas confesso que não estou me sentindo 100%. A diferença de horário e o jet lag me pegaram de jeito na volta. Aos poucos, começo a voltar à minha rotina e hoje retomo também minha atividade física. Espero, assim, normalizar meu relógio biológico e recuperar meu apetite (em dois dias, emagreci 2kg, isso não é normal e nem é bom!).  

Pensando sobre esse assunto, fui pesquisar na internet algumas dicas para evitar o jet lag e como se adaptar ao novo horário.  

Para evitar:
Dormir bem antes da viagem
Evitar bebidas alcóolicas e cafeína
Beber bastante água
Tentar dormir durante a viagem
Comer várias vezes e em pouca quantidade. Se puder, levar frutas e/ou verduras frescas para se alimentar durante o vôo
Se possível, caminhar dentro do avião 

Para se adaptar ao novo horário: 
Sair durante o dia para que a luz do sol entre no seu corpo – isso ajuda a reprogramar seu relógio biológico
Tomar café da manhã e fazer as refeições nos horários do novo destino
Manter a rotina
Utilizar técnicas de relaxamento  

Vou já fazer uma caminhada para pegar um pouquinho de sol. Tá começando a esfriar por aqui, mas está um dia lindo lá fora. Bem convidativo!

Atendendo à solicitação da Flor de Lótus, vou falar um pouco sobre a deficiência de ferro no organismo e a anemia. Como já expliquei aqui milhões de vezes, eu não sou médica ou nutricionista, apenas alguém que está tentando obter uma melhor qualidade de vida e emagrecer uns quilos extras. Portanto, para falar sobre qualquer assunto, eu sempre pesquiso em mais de uma fonte e tento trazer a melhor informação para vocês. Sobre o tema de hoje, encontrei uma boa fonte no site da Coordenação Geral da Política de Alimentação e Nutrição (CGPAN).  A anemia por deficiência de ferro, em adultos e crianças, é causada basicamente pelo consumo ineficiente de alimentos fontes de ferro e/ou com baixa disponibilidade. O problema é que os sinais e sintomas não são específicos e de difícil detecção, sendo necessários exames de sangue para seja confirmado o diagnóstico. Mas, de forma geral, os sintomas são: fadiga generalizada, anorexia (falta de apetite), palidez de pele e mucosas (parte interna do olho, gengivas, palma das mãos), menor disposição para o trabalho, dificuldade de aprendizagem nas crianças, apatia (crianças muito “paradas”). Nos adultos, a anemia causa fadiga e diminui a capacidade produtiva.  

Onde podemos encontrar o ferro e evitar a anemia? Reproduzo abaixo um trecho do site que esclarece essa dúvida:  O ferro pode ser fornecido ao organismo por alimentos de origem animal e vegetal. O ferro de origem animal é melhor aproveitado pelo organismo. São melhores fontes as carnes vermelhas, principalmente fígado de qualquer animal e outras vísceras (miúdos), como rim e coração; carnes de aves e de peixe; e mariscos crus. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o leite e o ovo não são fontes importantes de ferro. Contudo, já existem os leites enriquecidos com Ferro.  

Entre os alimentos de origem vegetal, destaca-se como fonte de ferro os folhosos verde-escuros (exceto espinafre), como agrião, couve, cheiro-verde, taioba; as leguminosas (feijões, fava, grão-de-bico, ervilha, lentilha); grãos integrais ou enriquecidos; nozes e castanhas, melado de cana-de-açúcar, rapadura e açúcar mascavo. Também existem disponíveis no mercado alimentos fortificados com ferro como farinhas de trigo e milho, cereais matinais, entre outros.   A presença de ácido ascórbico, disponível em frutas cítricas, e alimentos ricos em proteínas na refeição melhora a absorção de ferro proveniente de produtos vegetais, como: brócolis, beterraba, couve-flor e outros.  

Espero ter ajudado e esclarecido a dúvida.